肠道不好,50种疾病接踵而来!变丑只是第一步
肠道是人体最大的排毒器官,担负着消化排毒和免疫抗病的重任。然而,不良的生活和饮食方式让多数人的肠道开始出现老化倾向,你的肠道老化了吗?
如何判断肠道是否健康?
其实,拉便便 这件事,就藏着很大的信息量。
每天 1-2 次 的便便是正常的,或者至少也得是一两天排 1 次便便,低于这个频率,你就得注意了。
或者经常在公司「带薪大便」个 15 分钟才能解决问题,那也不太灵。
不论是过干,一粒一粒、疙疙瘩瘩的便便,还是流动性过强,绵软、糊状的便便,都不是好便便。
肠道不好的危害
6个习惯悄悄摧毁肠道
2015年发布的《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示,我国70%以上的人,肠道年龄比实际年龄大10岁。有下面6种习惯的人,肠道会提前被“摧毁”。
吃得太油腻
长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力下降。
02
滥用抗生素
滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的,一旦破坏就很难再恢复。
03
节食减肥
节食减肥者容易便秘,最常见的情况是膳食纤维摄入不足,肉蛋类吃得太多。此外,务必按时吃饭,每顿饭都吃七分饱,少吃太凉的食物和饮料,避免引发腹痛、腹泻。
04
乱补保健品
想要保持健康,人体需要多种有益菌,且数量要足够多。如果用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬,每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌。长期使用单一的益生元,不利于长期健康。
05
缺乏运动
长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟。
06
喝水太少
大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。建议每天8杯水(2000毫升左右)。
来源:生命时报、央视新闻
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